Kulaç nasıl atılır ?

Serbest Stilde Kulaç Atma Aşamaları

Doğru ve verimli bir kulaç, genellikle üç ana aşamadan oluşur: Suyu Yakalama ve Çekiş, İtiş ve Toparlanma (Geri Getirme).

1. Suyu Yakalama ve Çekiş (Su Altı Hareketi)

Bu aşama itki (ilerleme kuvveti) sağlar ve suya ilk girişle başlar.

• Giriş (Entry): Kolunuzu uzanabildiğiniz en uzak noktaya, başınızın hemen önüne ve omuz hizasında suya sokun. Eliniz suya girerken avuç içiniz dışa/aşağıya bakmalı ve parmaklarınız hafifçe birbirine yakın olmalıdır.

• Yüksek Dirsek (High Elbow): Eliniz suya girdikten hemen sonra, dirseğinizi yüksek tutarak (dirsek su yüzeyine yakın, avuç içi aşağı doğru) suyu yakalamaya başlayın. Bu pozisyon, suyu etkili bir şekilde itmek için ön kolunuzu ve avucunuzu hazırlayan kilit pozisyondur.

• Çekiş (Pull): Yüksek dirsek pozisyonundan sonra, avuç içinizi arkaya (ayaklarınıza doğru) doğru iterken kolunuzu gövdenizin altına doğru çekin. Eliniz ve ön kolunuz adeta bir kürek gibi suyu geriye doğru itmelidir.

2. İtiş (Push)

Çekişin devamı ve itkinin en güçlü olduğu kısımdır.

• Hızlanma: Kolunuz vücudunuzun ortasına ulaştığında (omuz hizası), itişi hızlandırın. Suyu geriye doğru güçlü ve sabit bir şekilde itin.

• Sonlanma (Finish): İtiş, eliniz kalçanızın hizasını geçene kadar devam etmelidir. Bu, alabileceğiniz son itme kuvvetidir.

3. Toparlanma (Recovery) (Su Üstü Hareketi)

Kolun sudan çıkıp dinlenerek tekrar başlangıç pozisyonuna döndüğü evredir.

• Çıkış (Exit): Eliniz kalçanızı geçtikten sonra, öncelikle dirseğinizi bükerek sudan çıkarın (dirsek yüksektir). Eliniz sudan en son çıkar.

• Geri Getirme: Kolunuz rahatlamış bir şekilde, dirsek yüksek pozisyonunu koruyarak omuz hizasında ileri doğru hareket eder. Tekrar suya giriş pozisyonuna hazırlanılır.