Havuzda Üşümemek İçin Ne Yapılmalı?

Havuza Girmeden Önce ve Sonra Yapılması Gerekenler

Üşümemek, sadece havuzdayken değil, antrenman öncesinde ve sonrasında vücut ısınızı korumakla da ilgilidir.

1. Isınma (Kuru Zemin ve Su İçi)

• Kuru Isınma: Havuza girmeden önce dışarıda 5-10 dakikalık hafif kardiyo ve dinamik esneme hareketleri (kol çevirme, yerinde koşu, hafif squatlar) yaparak vücut ısınızı yükseltin ve kan dolaşımınızı hızlandırın.

• Sıcak Duş: Havuza girmeden hemen önce (hijyen amacıyla zorunlu olsa da), ılık veya sıcak bir duş almak, vücut ısınızın yükselmesini ve havuz suyu şoku yaşamanızı azaltır.

• Suda Isınma: Antrenmana, hedefinize yönelik olmayan, çok yavaş ve rahat bir tempoda 100-200 metre yüzerek başlayın. Bu, kasları ısıtarak üşüme hissini geciktirecektir.

2. Antrenman Sırasında Hareketi Sürdürmek

• Hareket Halinde Kalın: Havuzda hareketsiz kalmak, vücut ısınızın hızla düşmesine neden olur. Setler arasında çok uzun dinlenme molaları vermekten kaçının. Dinlenmelerinizi kısa ve aktif (örneğin duvara tutunarak hafif ayak vuruşu yapmak) tutmaya çalışın.

• Yoğunluğu Artırın: Özellikle antrenmanın ana setinde, vücudunuzun ısı üretmesi için yüzme temponuzu artırın. Sürat koşuları (sprintler) vücut ısısını hızla yükseltir.

3. Havuzdan Çıktıktan Sonra Hızla Harekete Geçin

• Hemen Kurulayın: Sudan çıktıktan sonra vücuttaki suyun buharlaşması (evaporasyon), vücudunuzun hızla soğumasına neden olur. Büyük ve kuru bir havluyla (mümkünse termal havlu) vücudunuzu hemen kurulayın.

• Sıcak Duş: Antrenmandan sonra hemen sıcak bir duş almak, vücut ısısını hızla dengelemeye yardımcı olur.

• Katmanlı Giyinin: Duş sonrası, özellikle kış aylarında, kat kat giyinerek vücut ısısını içeride hapsedin. Bere takmak, vücut ısısının büyük kısmının kaybedildiği baş bölgesini korur.

🥽 Ekipman Kullanımı

Doğru ekipmanlar ısı kaybını en aza indirebilir:

• Silikon Bone (Yüzme Şapkası): Isı kaybının büyük bir kısmı baştan gerçekleşir. Kaliteli bir silikon bone takmak, bu kaybı önemli ölçüde azaltır.

• Çift Bone: Aşırı üşüyenler, termal etkiyi artırmak için iki bone üst üste takmayı deneyebilirler.

• Neopren Yelek/Short (Açık Su İçin Kullanılır): Kapalı havuzlarda nadiren gerekse de, çok soğuk sularda yüzüyorsanız, neopren materyalli ince bir yelek veya şort, vücudun önemli bölgelerinde ısı yalıtımı sağlayabilir. (Bu genellikle havuz antrenmanı için aşırı olabilir, ancak bir seçenek olarak mevcuttur).

🍎 Beslenme Önemi

• Yeterli Yakıt: Vücudunuzun ısı üretmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Yüzme antrenmanından 1-2 saat önce muz, yulaf gibi karbonhidrat içeren hafif bir şeyler yemek, vücudunuzun ısı üretimine yakıt sağlar.

• Sıcak İçecekler: Antrenman sonrası sıcak bitki çayı veya su içmek, vücudu içeriden ısıtmaya yardımcı olur.

Bu adımları uygulayarak hem daha konforlu bir antrenman geçirebilir hem de üşüme kaynaklı performans düşüklüğünü veya antrenmanı erken bitirme ihtiyacını ortadan kaldırabilirsiniz.