Dikey Pozisyonda Suda Kalma (Ayakta Durma)

Bu pozisyon, suda dinlenmek, etrafı gözlemlemek veya birini beklemek için kullanılır.

A. Bacak Hareketi: Yumurta Çırpma (Eggbeater Kick) veya Bisiklet Çevirme

Bu, suda dikey kalmanın en verimli ve güçlü yoludur, özellikle su topu oyuncuları tarafından kullanılır.

• Dairesel Hareket: Bacaklar, kurbağalama stiline benzer şekilde, ancak her iki bacakla aynı anda itmek yerine, dairesel ve zıt yönlerde hareket ettirilir.

• Diz Pozisyonu: Dizler hafifçe bükülür ve kalçanın hemen altındadır. Ayaklar dışarı doğru bakacak şekilde döner.

• İtme: Ayak altları ve iç kısımları ile suyu aşağı ve dışa doğru iterek sürekli bir kaldırma kuvveti oluşturulur. Hareketi yaparken kendinizi sanki bir merdiven basamağına basıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

B. Kol Hareketi: Sculling (Suyu Çırpma/Yönlendirme)

Kollar, bacak hareketini desteklemek ve denge sağlamak için kullanılır.

• Avuç İçi Yönü: Avuç içleri, suya hafifçe öne ve aşağı doğru bakacak şekilde tutulur.

• Sekiz Çizme: Kollar, vücudun hemen önünde, dirsekler hafif bükülü olacak şekilde, küçük yatay sekiz (∞) çizer gibi hareket ettirilir.

• Amaç: Amaç, suyu aşağı itmek yerine, avuç içlerinin açısını sürekli değiştirerek suyu yanlara doğru yönlendirmek ve bu sayede sürekli bir kaldırma kuvveti (dayanma noktası) oluşturmaktır. Eller hiçbir zaman tamamen suyun dışına çıkmamalıdır.

🛀 2. Yatay Pozisyonda Suda Kalma (Dinlenme Yüzmesi)

Bu pozisyon, enerjiyi korumak ve tamamen dinlenmek için kullanılır.

A. Sırtüstü Yüzme Pozisyonu (Dead Man's Float)

Bu, suyun kaldırma kuvvetinden en üst düzeyde yararlanılan dinlenme pozisyonudur.

• Vücut Pozisyonu: Tamamen sırtüstü yatın. Başınızı hafifçe geriye atın, kulaklarınız suya değmeli. Bu, yüzünüzün tamamen su yüzeyine çıkmasını sağlar.

• Kollar ve Bacaklar: Kollarınızı ve bacaklarınızı yana doğru hafifçe açın (yayılın). Bu, hacminizi büyütür ve suyun kaldırma kuvvetini artırır.

• Hareket: Hiçbir hareket yapmayarak sadece suyun sizi taşımasına izin verin. Gerekirse, dengeyi korumak için ellerinizle çok küçük, yavaş sculling hareketleri yapabilirsiniz.

B. Nefes Kontrolü

Hangi pozisyonda olursanız olun, nefes kontrolü çok önemlidir:

• Derin Nefes: Akciğerlerinizdeki hava, vücudunuzun bir şamandıra gibi yüzmesine yardımcı olur. Nefesinizi tutmak yerine, yavaş ve ritmik nefes alıp vermeye odaklanın.

• Karnı Şişirme: Nefes alırken sadece göğsünüzü değil, karnınızı da hava ile doldurmaya çalışın.

Bu hareketlerin hepsini yaparken en önemli kural, panik yapmamak ve kaslarınızı gevşek tutmaktır. Gergin bir vücut daha kolay batar.