Sürekli su yutuyorum, nasıl engellerim?

Bu çok can sıkıcı bir durumdur, ancak genellikle basit teknik düzeltmelerle kolayca çözülebilir. Sürekli su yutmanın ana nedenleri genellikle yanlış nefes verme zamanlaması ve yanlış baş pozisyonudur.

İşte yüzerken su yutmayı engellemek için uygulamanız gereken temel adımlar ve çözümler:

1. 🌬️ Suya Doğru Nefes Verme (En Önemli Kural)

Su yutmanın en büyük nedeni, nefes alma anı geldiğinde su altındaki havayı dışarı üflemeyi unutmaktır.

• Sürekli Üfleme: Su altındayken, yüzünüz suya değdiği andan itibaren ağız ve burun yoluyla yavaşça ve sürekli olarak suya hava vermelisiniz. Bu, bir "baloncuk treni" çıkarmak gibi düşünülebilir.

• Tamamen Boşaltma: Nefes alma anı geldiğinde (başınızı çevirdiğinizde), akciğerlerinizdeki tüm kirli havayı hızla ve güçlü bir şekilde dışarı verin. Bu sayede, hava alma cebinizdeki suyu itmiş olursunuz ve temiz hava için yer açılır.

• Asla Beklemeyin: Nefes almak için başınızı çevirdiğinizde nefesinizi vermeye çalışmayın. Tüm nefesi suyun altında bitirin ki, başınızı çevirince tek yapmanız gereken hızla içeri çekmek olsun.

2. 🧠 Doğru Baş Pozisyonu ve Rotasyon

Nefes alırken başınızı gereğinden fazla kaldırmak veya yanlış açıyla çevirmek su yutmanıza neden olur.

• Yan Çevirme (Kaldırma Değil): Nefes alırken başınızı ileriye veya yukarıya doğru kaldırmayın. Başınızı, çeneniz omuzunuza değecekmiş gibi sadece yana doğru çevirin (Serbest Stilde).

• Gözler Su Seviyesinde: Nefes aldığınızda bir gözünüz suyun içinde, diğeri dışarıda olmalıdır. Bu, su yüzeyinde bir "cep" (bow wave) oluşmasını sağlar ve yüzünüzün alt kısmı suyun dışına çıkar.

• Vücut Rotasyonu Kullanın: Sadece boynunuzu döndürmek yerine, kulaç atarken yaptığınız vücut rotasyonunu kullanın. Omuzunuzu sudan çıkardığınızda, başınız da doğal olarak kolayca dönecektir.

3. ⏱️ Doğru Zamanlama

• Nefes almayı, kolunuz sudan çıkıp toparlanmaya (geri getirmeye) başladığı anda başlatın. Bu, size stabilite sağlar ve hava almak için yeterli zaman tanır.

💡 Alıştırma (Drill) Önerisi:

1. Duvara Tutunarak Üfleme: Havuzun kenarına tutunun. Yüzünüzü suya sokun ve 3-5 saniye boyunca sürekli baloncuk çıkarın. Başınızı çevirin, hızla nefes alın ve tekrar suya sokup baloncuk çıkarmaya devam edin. Bu, ritmi oturtmanıza yardımcı olur.

2. Yan Yüzme (Side Kick Drill): Bir kolunuz önde, bir kolunuz yanda ve yüzünüz suyun içinde yan yatmış pozisyonda (vücut rotasyonuyla) sadece ayak vuruşu yapın. Baloncuk çıkarın. Nefes almanız gerektiğinde hafifçe yana dönerek hava alın. Bu, doğru kafa pozisyonunu bulmanıza yardımcı olur.

Bu düzeltmeleri uygulayarak nefes alma rutininizi oturtursanız, su yutma sorununun azaldığını göreceksiniz.