Serbest stilde (Crawl) doğru kulaç, sadece kolu döndürmekten ibaret değildir. Suyun itme kuvvetinden en yüksek verimi alabilmek için kulaç, üç ana evreye ayrılır: Suyu Yakalama, Suyu İtme (Çekiş) ve Sudan Çıkarma (Toparlanma).

Bu üç aşamayı doğru uygulamak, daha az enerjiyle daha hızlı ve daha uzun mesafeler yüzmenizi sağlar.

I. 🎯 Suyu Yakalama Aşaması (Entry & Catch)

Bu aşamada amaç, suyu itmek için en iyi pozisyonu almaktır.

1. Giriş (Entry): Eliniz, başınızın hemen önünde, uzanabildiğiniz en uzak noktaya ve omuz genişliğinde suya girmelidir. El suya girerken başparmağınız yere bakmalı ve avuç içiniz dışa dönük olmalıdır.

2. Yüksek Dirsek (High Elbow): Kolunuz suya girdikten hemen sonra, dirseğinizi yüksek tutarak (dirsek su yüzeyine yakın, avuç içi aşağı doğru) suyu yakalamaya başlayın. Bu pozisyon, suyun en büyük hacmini itmek için avucunuzu hazırlayan kilit pozisyondur.

II. 💪 Suyu İtme Aşaması (Pull & Push)

Bu, kulaç döngüsünün en çok itki (ilerleme kuvveti) üreten kısmıdır.

1. Çekiş (Pull): Yüksek dirsek pozisyonundan sonra, avuç içinizi arkaya (ayaklarınıza doğru) doğru iterken kolunuzu gövdenizin altına doğru çekin. Bu esnada eliniz ve ön kolunuz suyu geriye doğru itmelidir.

2. Hızlanma (Acceleration): Kolunuz vücudunuzun ortasına ulaştığında (omuz hizası), itişi hızlandırın. Kolunuz, vücudunuzun alt kısmına doğru hareket ederken, suyu geriye doğru güçlü ve sabit bir şekilde itin.

3. İtişin Sonlanması (Finish): İtiş, eliniz kalçanızın hizasını geçene kadar devam etmelidir. Bu, kulaç döngüsünde alabileceğiniz son itme kuvvetidir.

III. ✨ Sudan Çıkarma ve Toparlanma Aşaması (Recovery)

Kolun sudan çıkıp dinlenerek tekrar başlangıç pozisyonuna döndüğü evredir.

1. Çıkış (Exit): Eliniz kalçanızı geçtikten sonra, öncelikle dirseğinizi bükerek sudan çıkarın. Eliniz suya en son girdiği gibi, sudan da en son çıkmalıdır.

2. Toparlanma (Recovery): Kolunuz rahatlamış bir şekilde, yüksek dirsek pozisyonunu koruyarak omuz hizasında ileri doğru hareket eder. Bu sırada avuç içi rahat ve gevşek olmalıdır.

3. Uzanma: Kolunuzu suya tekrar girmeden önce, omuzdan parmak ucuna kadar tamamen ileri uzatın. Bu uzanma, vücudunuzun ilerideki mesafeyi "yakalamasını" sağlar ve kayma sürenizi uzatır.

Kulaç Tekniğinin Püf Noktaları

• Gövde Rotasyonu: Etkili bir kulaç için gövdenizin (omurganızın) yanlara doğru dönmesi (rotasyon) kritiktir. Rotasyon, kol kasları yerine daha güçlü sırt ve göğüs kaslarını kullanmanıza yardımcı olur.

• İki El Asla Birleşmemeli: Bir kol suyu itmeyi bitirirken, diğer kolun suya girmeye hazır olması gerekir. Su altında asla iki elinizi de aynı anda dinlendirmeyin (yüksek seviye yüzücüler hariç).

• Parmakları Kapalı Tutun: Avuç içleri ve parmaklar, suyu en iyi şekilde yakalamak ve itmek için hafifçe kapalı ve düz tutulmalıdır.

Bu adımları uygularken nefes tekniğinizi de (başın yarısının suda kalması) unutmamak, genel verimliliğinizi artıracaktır.

Beylikdüzü yüzme kursu olarak serbest ve tüm yüzme stillerinde sizlere doğru ve akıcı bir yüzme sunuyoruz