1. Sırtüstü Yatış (En Kolayı)

Bu pozisyon, suyun kaldırma kuvvetinden maksimum düzeyde yararlanmanızı sağlar ve en çok dinlenme sağlayan tekniktir.

✨ Adımlar

1. Başlangıç: Havuz kenarında veya suyun sığ bir yerinde ayakta durun.

2. Yavaşça Geriye Yaslanma: Kollarınızı iki yana açın (T harfi gibi) veya başınızın üzerine doğru uzatın. Sırtınızı yavaşça suya bırakın.

3. Baş Pozisyonu: Bu en kritik adımdır. Başınızı hafifçe geriye doğru atın. Kulaklarınız suya tam olarak batmalı ve su, çenenizin hemen altından geçmelidir. Bu pozisyon, yüzünüzün suyun dışına çıkmasını garantiler.

4. Vücut Duruşu: Karnınızı hafifçe yukarı doğru iterek (göğsünüzü dışarı çıkararak) belinizin çukurlaşmasını engelleyin. Vücudunuzu düz ve gergin tutmak yerine gevşek bırakın.

5. Bacak Pozisyonu: Bacaklarınızı düz ve ayaklarınızı da gevşek bırakın. Eğer bacaklarınız batmaya başlarsa, dengeyi korumak için ayak bileklerinizle hafifçe, yavaş ve küçük vuruşlar yapabilirsiniz.

6. Nefes: Akciğerlerinizi bir şamandıra gibi kullanın. Yavaş ve derin nefes alıp verin. Nefes alırken akciğerlerinizi hava ile doldurmak, suyun sizi taşımasına yardımcı olur.

2. Yüzüstü Yatış (Ölü Adam Pozisyonu)

Bu pozisyon, yüzmeyi yeni öğrenenlerin suya alışması ve paniklemeden durabilmesi için harika bir pozisyondur.

✨ Adımlar

1. Başlangıç: Sığ bir yerde ayakta durun.

2. Öne Eğilme: Kollarınızı öne doğru uzatın. Başınızı suyun içine, kollarınızın arasına sokun (kulaklarınız kollarınıza değmeli).

3. Kendinizi Bırakma: Dizlerinizi hafifçe bükerek kendinizi yavaşça öne doğru bırakın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın.

4. Vücut Duruşu: Kollarınız ve bacaklarınız serbestçe aşağı sarkacaktır. Vücudunuz su yüzeyine paralel olmalı ve mümkün olduğunca gergin değil, rahat bırakılmalıdır.

5. Nefes Tutma: Bu pozisyondayken yüzünüz suyun içinde olduğu için nefesinizi tutmanız gerekir. Ancak uzun süre bu pozisyonda kalacaksanız, nefes almak için tekniğinizi değiştirip başınızı yana çevirmeniz gerekir.

🚨 Başarısız Olursanız Yapmanız Gerekenler

Eğer bacaklarınız veya vücudunuz batıyorsa, bunun nedeni genellikle şunlardır:

• Panik: Kaslarınızı gerebilmek suyun kaldırma kuvvetini azaltır. Gevşeyin!

• Yanlış Baş Pozisyonu: Özellikle sırtüstü yatarken başınız yeterince geride değilse, kalçanız ve bacaklarınız batacaktır. Başınızı daha geriye atın.

• Yeterli Hava Yok: Nefesinizi verirken tüm havayı boşaltmayın. Akciğerlerinizde her zaman biraz hava tutun.

Bu teknikleri doğru uygulamayla suda kolayca dinlenebilir ve paniklemeden yüzeyde kalabilirsiniz.